●新浦安fellowsスタッフBLOG 京葉線新浦安駅・舞浜駅最寄のfellows（フェローズ）インドアテニススクールのスタッフBLOGです。

　膝の調子も良くなってきたので、試合に出ようかなと思ってます。
　俺の試合準備で一番最初に行うのが減量です
とりあえず体重を落とさないことには、また膝が悪くなるだろうし、持久力が上がりません。
２時間3時間の試合は普通にあるので。

１時間ランニングとビールの量を減らして頑張らないと。歳をとるとなかなか体重が落ちないので大変です。
誰か、楽に減量出来る方法があれば教えて下さい。

①運動前の30分前程度から200ml～300ml（コップ1杯～1杯半）の水分を補給しておきましょう。

②運動量にもよりますが、運動中は約15～20分毎に100～200mlの補給が良いとされています。
もちろん、がぶ飲みをすることなく、噛むようにじっくり飲むのが大切です。

飲み物に関しては、ありきたりですが、スポーツドリンクを2倍程度に希釈させたものが適しているとよく言われます。
最近のスポーツドリンクの中には濃いが故に、逆に渇きを誘発することもあるので注意して下さい。

ちなみに、自分は希釈させるのが面倒なので、試合時にはスポーツドリンクと水を一本ずつ用意することが多いです。

暑くなってきましたが、暑さに負けない準備をしてテニスを楽しみましょう！！